［正しい負荷、できてますか？］

こんにちは！

運動及びトレーニングを考えるとき「負荷」というのを意識してみましょう。
「負荷」はその人によって違います。「自分の目的に合う負荷」を実践しないと遠回りになってしまいます。

例えば筋肉を大きくしたいと思うなら8回～１５回が限界の負荷を
筋肉の持久力を高めたいと思うなら20回～３０回が限界の負荷をかけてみましょう。

よく「どんなトレーニングを何回やったらいいですか？」なんて話を聞かれるのですが「人による」と言わざるを得ない理由がここになります。
今のご自身のカラダのパフォーマンスにとって、また目的目標にとって、合致している負荷の運動トレーニングを心がけていただきたいと思います。

例えになりますが、昨日浜町エリアの季刊誌の撮影があり隅田川テラスにてジョギング風景を撮りました。
ジョギングなどの「有酸素運動」と認識されている運動も
スプリントと表現されるレベルなら先ほどの筋肉を大きくする運動強度（無酸素運動）呼べますね。
ランニングやジョギングで持久力や心肺機能、有酸素運動のグループ。
そしてウォーキングで低強度の有酸素運動、というイメージですね。
こちらも個人差の話でご高齢の方や体力がかなり低下している方の場合はウォーキングでも心肺機能に負荷がかかる場合もあります。

実施している運動やトレーニングが何に聞いているのか？をしっかり意識すると効果も倍増するのでぜひ理解度も高めていただきたいと思います^^

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