「月2回のすすめ」

皆さん、こんばんは！
トレーニングの頻度のお話を今日はしたいと思います。
よく聞かれる話題です^ ^
私は
「身体を変えたいなら週2以上」
「維持をしたいなら最低月2回」
なんて言います。
どちらも感覚の話ではなくエビデンスありの情報です。

まず身体の変化の話で言うと筋肉に適切な負荷をかけると48時間から72時間のサイクルで超回復が期待できます。つまり成長するということ。
そのタイミングで同じ部位にまた適切な負荷をかけると理屈上は上昇カーブに乗れるのです。(プラトーなどの停滞も時にはありますが)

もちろんボディビルダーなんかは部位を変えて毎日のように追い込んだりしますが一般的なトレーニーが身体を変えたいと考えるなら「週2から」というのがその根拠です。

つぎに、維持の話です。月2つまり2週に一度というのはディトレーニング時における筋力の低下がはじまるタイミングになります。
これもしっかりとエビデンスがあり概ねトレーニングを中止して2週間以降まで筋力の低下は見られなかったというのです。
もちろん最大出力は神経系が影響しますし、持久系は乳酸耐性という点からももう少し早く変化はあると思います。

が、アスリートではなく一般の日常生活のための筋力の維持という点で考えるとこの2週に一度という頻度は信頼できると考えています。

標題にした月1月2のススメというのはまさにその考えからです。
24時間ジムなどを利用して自分でも頑張ろうと考えるならメニュー作りも提案しますので月1パーソナルに来ませんか？
24時間ジムなどに行っても続かない自分を律することが出来ない、と思うなら最低月2パーソナルにきませんか？

というお話です。

パーソナルをご依頼いただく方は何も意識高い系でもダイエットしたい方だけでもないのです。
プロの知識や技術や経験をいつでも利用できるようにしつつ、時には律してもらいたい、気分を上げてもらいたい、安心させてほしい。
そんな1番のカラダのサポーターでいられるように。。という事を常日頃意識しております！

お悩みがあれば是非無料カウンセリングにお越しください^ ^

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