【たんぱく質を意識する】

ボディメイク、ダイエット中に限らず食事で意識をして欲しいもの。それがたんぱく質です🍖

活発に運動しているなら体重×2〜3gくらい、普段の日でも体重×1gくらいは召し上がって頂きたいです😇

たんぱく質は筋肉の材料というイメージかと思いますが、皮膚や髪、爪、骨の材料でもあります。
普段の日や減量中は特に不足しやすくなるので注意です。

またお肉はカロリーを気にされる方も時々いらっしゃいますが、仮に50kgくらいの成人女性であれば50gのたんぱく質が必要でカロリーにして200kcal。このくらいの成人女性の基礎代謝は約1000kcalなのでまだまだ食べれますね^ ^

写真はステーキ肉なので脂を敷いて焼きますが、網焼き、茹で、蒸しなどの調理だと余分な脂質を抑えられるのでさらにカロリーを抑えられます😉

僕は食事を考える際は第一にたんぱく質を何で摂るか🤔を考えてメニューを組んでいます🤗

#人形町
#水天宮前
#浜町
#日本橋
#パーソナルトレーニング
#ジム
#たんぱく質
#トレーニング
#肉食系
#美肌
#minamogym
#夏に向けて
#gym